2 razy w

[...] nog nie zrobisz to nic sie nie stanie. zwlaszcza ze to nie przez lenistwo ale chorobe. DriftKing 1. a jak sobie chcesz. jesli masz dodatkowo wf w szkole to chyba lepiej 3 razy. pon-sr-pt. 2. odpowiedzialem wyzej. dobra dieta i wf nie przeszkodzi. 3. a bicepsy robic w dni treningowe czy nietreningowe? 4. na rozgrzewke polecam: cos na ogolne [...]

[...] na ławce 10, 12,5, 15 - orgazmiczne dźwięki, po skończeniu aż się cała trzęsłam 10, 10, 12,5 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 ok 10, 10, 12,5 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na [...]

[...] nad głowę) 10, 12,5, 15 inaczej dziś złapałam sztangielkę i od razu było ciężej (inaczej się ciężar rozkładał) - z kettlem to dopiero będzie szło 10, 12,5, 15 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na [...]

[...] mzoe wtedy robić aero. Po tym okresie ma zamair weść na coś mocnjeszego. Jak ma sie do ego zabrać bieganie odpada. Jak juz to skakanka. Może interwały 15 spirint/45 wolno i tak 5razy po treningu? Rano nie za bardzo bedzie mial kiedy moze teraz w tym tygodniu z 3 razy. Do dyspozucji kreatyna i 2 bilstry bcca, wpc. Nie palnuje zakupu bcaa/gluty

[...] czyli ja napisze Ci dobry trening, a Ty bedziesz go sumiennie wykonywał. A tak konkretnie, to zgodnie z zasadami wątku, Ty napiszesz sobie trening, a ja Ci go chętnie skoryguję. Jesli chodzi o aero 2x w tyg, to odpusciłbym je sobie całkiem. No ale jeśli nie chcesz z nich rezygnować, to te 2 x razy po 30 min, po jakis mniejszych grupach będzie ok.

[...] p w ostatniej serii jeśli będziesz chciał. Pierwszy miesiąc jakoś przeżyje ale drugi to już bez asekuracji nie podchodzę no chyba, że siła będzie szła sukcesywnie. Narazie nie wyobrażam sobie mnie wyciskającego 90 kg 8 razy. Muszę przełamać trochę psychikę i zastosować mind set, czyli żonka dokłada talerze a ja wyciskam bez patrzenia :-)

[...] Bonjasky'ego, ale gdy tylko go dopadał w narożniku to zamiast - jak to zwykle czynił - przypuścić zmasowany, potężny atak, czekał, albo w najlepszym razie uderzał dwa, trzy razy Czemu?! Nie mogę tego zrozumieć. To już nie jest ten sam fighter 2) Bonjasky wciąż nie prezentuje nic godnego dwukrotnego mistrza GP. Owszem, nogi ma dobre. Ale [...]

[...] , więc A5, czyli 109cm będzie chyba dobre G - szerokość pasa i tu jest największy problem, bo mam 95 cm w pasie, więc jestem dość szczupły, A5 nie będzie za wielkie? Błagam was podajcie, które wybrać spodnie i górę gi 3) czy lepiej mieć bardziej luźne, czy bardziej dopasowane gi? 4) ile razy je pierzecie? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

ja zaczałem w 2000 roku: butelki 2 litry-hantelki, szarpałem po 600 razy, później brat kupił hantle 5kg starczyło na pare miesięcy, to dokupił hantelki 10 kg i z tego także robiłem sztange 18 kg. hantle 10 kg z początku podnosiłem serie po 50 razy na bary biceps rozpiętki, ale w 3 miesiące doszłem do 400 razy na barki siedząc(nie mówie tutaj o [...]

kolego drogi po pierwsze:jakbys przeczytał całość dokładnie to byś zauważył,ze pisałem z 2 czy 3 razy o następnej serii stacków w tym temacie np."(a druga czesc stacków jeszcze pozniej - jak 'uzbieram' przynajmiej z 7-8 ciekawych propozycji) " po drugie:produkty, ktore wymieniłes a przynajmiej czesc z nich a) nie było jak robiłem [...]

[...] się działo w zeszłym tygoniu.. otóż, miska była czysta do piątku, a potem... o weekendzie lepiej nie wspominać (chciałabym tu zrzucić winę na alkohol ale nie piłam). %-) 3 razy zapomniałam wziąć Cyclodynon. Okresu nadal niet. Od piątku nie biorę Zincas (cynk)...bo też zapomniałam, ale chyba już sobie odpuszczę, zostało mi raptem kilka [...]

[...] w jakich godzinach jem, w każdym razie będe jadł co ok 2,5-3h a nie jak piszesz co 4-6h - chyba ci się posty pomyliły lub serio nie wiem o co chodzi???? 3. minimum 4-5 razy masz jesc - wypisane jest 6 posiłków więc też do końca niewiem o co ci chodzi 4. PS moze sie mysle ale to dieta dla "pań domu" a nie dla twardziela który mazy [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce - 3 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 3 x 12 - 8 powt. dwa razy to samo cwiczenie ????? 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. /sztanga albo sztangielki na skosie, a nie jedno i drugie 5. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] tam powinienem stac (nr79) Obaj Panowie co byli 1 i 2 zaslugiwali na te lokaty. Na tych zawodach postanowilem wyprobowac nowa metode ladowania ktora spisala sie dla mnie 100 razy lepiej. W przyszlym roku na wiosne juz wiem co bede robil przed zawodami :D A co do kaptura, jak dadza to tam zdjecie gdzie go prezentuje w most muscularze, nie jest [...]

15 stycznia 2014 Dzisiaj trening na dworze. Po 4 pchnięcia kulą 5 kg na rękę z miejsca. Potem troche technik na worku bokserskim( chodziłem trochę czasu na boks więc krzywdy sobie nie zrobie :) ) , skoki w dal z miejsca 5 razy i rzuty 2 kilowej piłki lekarskiej na ziemie 3 serie po 10. Dieta 2890 kcal 266g białka 260g węgli 90g tłuszczu

dobrze leci ja podobnie zaczynałem 96 pas a w 30 dni spadło tylko 2 cm masakra nie wiem jak ruszyc dobrze:P ja 5 razy aero 30 minut jak dotad i zwiększam

no to dla niemiec pewnie razy 2 @@-) a mozna to bez skierowania to zalatwic w labo? bo jesli tak to zrobilabym pod koniec miesiaca Jasne, że można. Wieczorem sprawdzę dokładnie co warto zrobić i ile kosztuje u mnie w szpitalu (ceny są wszędzie podobne) i dam znać, ok? Kaszka, bylabym mega wdzieczna, to pisz na priva albo fb. Jesli to wsio z krwi [...]

[...] nie wie wszystkiego i ma braki w podstawach, ale także nie umie się zastosować do poznanych metod i zasad. Spójrz na rozpiskę serii które podał. Trzeba ludziom tłumaczyć 10 razy o co chodzi w tym wszystkim. Wracając do naszych panów z dzienników to założę się że mają już za sobą niejeden porządny trening masowy przemyślany i wiedzą jak sobie [...]

[...] dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka. Filmik: Widać że już ciało pomaga w tym ruchu Wiosłowanie 5 razy 56 Dieta: trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

[...] , przy podobnym makro w diecie i podobnych powtarzających się produktach - będziemy też automatycznie mieć zbliżone proporcje kwasów tłuszczowych, więc wystarczy kilka razy przyjrzeć się diecie i będzie wiadomo czy trzeba ograniczyć nasycone, czy np. podbić mocno o3 jakimś olejem... Z automatu będziemy wiedzieć, że np. 50g włoskich i łyżka [...]